Cómo recuperar fuerzas con vitaminas después de una gripe

Recarga tu energía

El tipo de vida que llevamos hoy en día no nos permite enfermarnos. El estilo de vida frenético, la conciliación familiar, el trabajo y nuestras obligaciones sociales no nos dejan mucho tiempo para pasar en la cama. Además, el estrés diario puede debilitar nuestro sistema inmunitario. Las infecciones de las vías respiratorias, como la gripe y el resfriado, son unas de las enfermedades más comunes en humanos. Son de naturaleza estacional y están causadas por un gran número de virus. De media, los adultos se enferman de dos a cinco veces al año y los niños incluso más¹. Saber cómo recuperar fuerzas gracias a las vitaminas para la gripe nos ayudará a ganar tiempo.

La gripe es una enfermedad muy contagiosa y puede dejarte fuera de combate durante días o incluso semanas. Aunque generalmente no causa complicaciones, existe la posibilidad de que acarree problemas de salud más graves, como sinusitis, bronquitis o neumonía. Existen vitaminas para la gripe que nos pueden ayudar a protegernos de ella.

Como hemos comentado, la puede dejarte sin energía y con una sensación de cansancio general. Esta fatiga se debe al hecho de que tu organismo está usando toda su energía para combatir los virus. Además, es posible que el organismo no esté recibiendo el aporte de nutrientes que necesita porque no te apetece comer. Después de pasar varios días en la cama, puede que tengas muchísimas de ganas de recuperar tu rutina normal. No obstante, reanudar tus actividades de forma demasiado rápida e intensa podría prolongar tu recuperación o incluso provocar una recaída de la gripe.

Entonces, ¿cómo podemos reforzar nuestro organismo y recuperar fuerzas gracias a las vitaminas para la gripe?

Come alimentos nutritivos

La fruta y la verdura son recursos alimentarios primordiales para mantener el sistema inmunitario en buenas condiciones. Recuerda comer al menos 5 raciones de fruta y verdura al día para obtener la cantidad adecuada de vitaminas, minerales, fibras y antioxidantes. Lo ideal sería incluir una ración de fruta o verdura en cada comida. Si esto no es posible, los suplementos alimenticios como Supradyn^® pueden aportarte todos los nutrientes que tu organismo necesita y ayudarte a recuperar fuerzas después de una gripe. Supradyn^® es un suplemento alimenticio elaborado con vitaminas y el mineral zinc, que sirve para reforzar el sistema inmunitario durante periodos de mayor desgaste físico y mental y en situaciones en las que el organismo tiene necesidades nutricionales más elevadas (por ejemplo, en invierno). Las vitaminas para la gripe como la C y D te ayudarán a mantener una buena salud y a estar fuerte durante la estación más fría. Hay alimentos que son especialmente beneficiosos para reforzar el sistema inmunitario y que puedes añadir a tu dieta:

Ajo: es muy fácil añadir este alimento a tus comidas. El ajo tiene propiedades antibacterianas y antivirales que contribuyen a la prevención de resfriados, gripes y las posibles infecciones derivadas de estos.
Yogur: contiene bacterias benignas llamadas “probióticos” que mantienen los sistemas digestivo e inmunitario en óptimas condiciones³.
Setas: pueden estimular la producción y actividad de los glóbulos blancos, que pueden ayudar a tu organismo a combatir las infecciones⁴.
Kiwi y naranja: estas frutas son excelentes fuentes de vitamina C, que es esencial para el sistema inmunitario. La vitamina C se concentra mayoritariamente en los leucocitos y se consume rápidamente cuando ocurre una infección⁵.
Jengibre: estimula la circulación y favorece la transpiración, mediante la cual eliminamos toxinas⁶.

Bebe muchos líquidos

La fiebre y una sudoración excesiva pueden provocar una deshidratación. Los líquidos pueden contribuir a la producción y la secreción de mucosidad en las vías respiratorias para disipar el frío. Se recomienda beber alrededor de dos litros de líquidos al día (agua o infusiones, no bebidas azucaradas). Las bebidas calientes son especialmente buenas porque las temperaturas elevadas ayudan a combatir los síntomas de la gripe más rápidamente⁷.

Entre las infusiones recomendadas durante y después de una enfermedad se incluyen:

Miel y limón. La miel tiene propiedades calmantes y antibacterianas que, además de ayudarte a combatir las infecciones de las vías respiratorias, te permiten dormir mejor.
Té verde. Contiene catequina, que estimula las funciones del hígado y es un potente antioxidante⁸.

Humedece el aire

El aire seco puede exacerbar los síntomas de la gripe. Puedes comprar un humidificador o colocar un cuenco con agua cerca de un radiador. El agua humedecerá el aire, lo que a su vez facilitará la respiración. Esto puede ser de gran ayuda si tu gripe se convierte en una sinusitis⁹.

Tómatelo con calma

Es muy tentador volver a tu rutina diaria en cuanto empiezas a sentirte mejor. Sin embargo, no deberías esforzarte demasiado ni demasiado rápido, no tengas prisa en recuperar rápidamente las fuerzas después de una gripe. Aunque creas que estás mejor, actúa como si no lo estuvieras. Presta atención a las necesidades de tu cuerpo y reajusta tu rutina en consecuencia.

Haz estiramientos

Permanecer en la cama durante días puede causar rigidez y dolores musculares. Esto puede dificultarte la vuelta a tu actividad normal. Por eso, es importante estirar los músculos para calentarlos de nuevo.

Nada o practica yoga

Realizar ejercicio moderado como nadar, andar o hacer yoga, puede ayudarte a revitalizar el organismo sin sobrecargarlo demasiado.

Apaga la tele y tus dispositivos móviles

Cuando te intentas recuperar de una gripe, un buen descanso es primordial, y estos dispositivos solo te aportan distracción. Además, la luz azul que emiten causa cansancio ocular y está relacionada con la fatiga física y mental. Tu cuerpo necesita toda su energía para combatir la gripe.

Una vez ya hemos aclarado qué hay que hacer para recuperarse de la gripe, hablemos de lo que no debemos hacer o evitar:

No hagas demasiado ejercicio. Una actividad física excesiva puede estresar demasiado al organismo. Si sueles correr a diario, empieza primero por andar un poco.
No bebas alcohol. Agota las reservas de vitamina C y otros nutrientes que tu organismo necesita para luchar contra los virus de la gripe¹⁰.
No fumes. Las personas fumadoras son más propensas a las infecciones. El consumo de nicotina reduce la capacidad de los glóbulos blancos de acabar con los patógenos^11,12. Además, los fumadores tienen menos bacterias benignas en el cuerpo y más bacterias que causan afecciones cutáneas y bucodentales¹³.

Y por cierto, casi se nos olvida mencionar que no hay mejor remedio para la gripe que el sueño. Dormir no solo acelera la recuperación, sino que, además, reduce el riesgo de complicaciones graves derivadas de la gripe. Dedica al menos dos horas a relajarte antes de irte a la cama e intenta añadir una hora a tu patrón de sueño habitual durante al menos quince días. También puedes considerar incorporar a tu dieta vitaminas como Supradyn^®. Un comprimido con sabor a naranja al día ayudará a tus defensas naturales.

Referencias:

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