Suplementos para dormir toda la noche

En los tiempos que vivimos actualmente puede ser complicado descansar lo suficiente dentro de la cantidad y variedad de actividades diarias que nos ocupan. Además, vivimos cada vez más vinculados a las pantallas lo que puede llegar a alterar nuestros ciclos de sueño. Cuidar nuestro sueño es tan importante para nuestra salud como alimentarnos por lo que en algunas ocasiones es necesario incluir suplementos para dormir durante toda la noche y asegurarnos tener un sueño reparador.

Los suplementos para dormir han ido ganando popularidad, ya que son una alternativa natural a los medicamentos bajo receta médica. Están formulados para ayudar a conciliar el sueño, mejorar su calidad y mantener un ciclo de sueño-vigilia saludable.

Estos suplementos pueden ser útiles para personas que sufran leves trastornos de sueño debido a cambios de turnos, viajes o para aquellos que tienen problemas para dormir debido a una alteración en los ritmos circadianos. Existen multitud de formulaciones de suplementos para dormir, hablemos de aquellos cuyo principio activo es la melatonina.

Suplementos para dormir a base de melatonina

La melatonina es el principio activo más común hoy día. La melatonina es una hormona liberada por la glándula pineal de nuestro organismo regulado por el Núcleo Supraquiasmático que a su vez es el encargado de regular los ritmos circadianos.

Cuando contamos con unos ritmos circadianos equilibrados, la melatonina se va liberando cuando se acerca el anochecer (normalmente coinciden las horas de dormir con la noche), al reducirse la luz recibida por los fotorreceptores de la retina la glándula pineal inicia su liberación. De esta forma se produce una interacción bidireccional entre la melatonina y los ritmos circadianos, ya que el equilibrio de uno depende del otro y, al contrario.

Beneficios de la melatonina

La melatonina trabaja en equipo con los ritmos circadianos. Su presencia nos ayuda a conciliar el sueño y además cuenta con otros beneficios como:

Ayuda a regular la temperatura corporal, la glucosa en sangre y la tensión arterial. Interfiere en nuestro peso corporal y en la liberación de algunas hormonas.
Relajación y reducción del estrés: Reduce la actividad nerviosa uniéndose a receptores del cerebro y ayuda a reducir la actividad nerviosa. Además, modula la secreción de otras hormonas como el cortisol (hormona del estrés) y dopamina (hormona que nos mantiene despiertos) reduciéndolas y, de este modo, nos proporciona sensación de relajación y nos prepara para dormir bien.
Mejora la calidad del sueño¹: cuando dormimos es importante mantenerse dormido en las diferentes fases del sueño, la melatonina mejora la calidad del sueño ayudando a aumentar el tiempo que pasamos en las diferentes fases de sueño profundo y reparador.
Jet-Lag: es un desfase horario, también conocido como disritmia circadiana. Es un problema de sueño temporal que sufren aquellas personas que resulta por el cambio rápido de franja horaria. Los ritmos circadianos se desajustan y cuando es la hora de dormir nos mantenemos despiertos. En estos casos, los suplementos para dormir a base de melatonina son ideales para la regulación de nuestros horarios internos y descansar mejor.
Insomnio: la melatonina puede ser una alternativa natural para aquellos que padecen este trastorno del sueño. Esta hormona ayuda a reducir el tiempo necesario para quedarse dormido, ya que aumentan sus niveles naturales en el cuerpo enviando a nuestro cerebro la señal de que es hora de dormir. Por otro lado, la melatonina nos mantiene más tiempo dormidos² evitando los despertares nocturnos. Si tus problemas para dormir continúan es importante acudir a un especialista médico.

Otros ingredientes en los suplementos para dormir:

Además de la popular melatonina, los suplementos para dormir pueden contener una combinación de varios ingredientes naturales que pueden potenciar los efectos de la melatonina. Estos ingredientes cuentan con diferentes propiedades que ayudan a la relajación, reducir la ansiedad y facilitar la conciliación de sueño. Veamos algunos de los ingredientes comunes:

Magnesio: el magnesio se ha descubierto recientemente regula el “cronometraje celular” en células animales y vegetales, por lo que es beneficioso para mantener los ritmos circadianos normales y garantizar el sueño de calidad para los seres humanos³.
Valeriana: la valeriana es una hierba conocida por sus propiedades sedantes y calmantes. Algunos componentes de la valeriana pueden actuar sobre los receptores GABA de nuestro organismo. El GABA es uno de los principales neurotransmisores responsables de la regulación del sueño y la excitación, su aumento tiene efectos sedantes⁴. También interactúa con los receptores de la serotonina y la adenosina, químicos esenciales en la regulación del sueño y el estado de ánimo. Combinada con la melatonina puede ayudar a combatir el insomnio, dormir bien y reducir el estrés.
Pasiflora: del mismo modo que la valeriana, la pasiflora es una hierba que funciona aumentando los niveles de GABA, neurotransmisor que ayuda a la relajación. Los suplementos para dormir con melatonina y pasiflora pueden tener doble efecto relajante y prepararnos para entrar en un sueño profundo, continuo y reparador.
Amapola de California: También actúa sobre los receptores GABA. Sus compuestos naturales poseen efectos sedantes, ansiolíticos y analgésicos. La amapola de California, por tanto, ayuda a inducir un estado de relajación profunda que facilita el sueño. Al unirse a la melatonina, puede ofrecer alivio natural contra desajustes de los ritmos circadianos que produzcan problemas de sueño, ayudando a dormir bien y mejorar la calidad y duración del descanso.
Melisa: la melisa, conocida por su intenso olor a limón, es una hierba con propiedades ansiolíticas y calmantes⁵. Uno de los factores que pueden impedirnos dormir bien puede ser la ansiedad y el estrés. La melisa con sus propiedades calmantes y la melatonina con sus propiedades inductoras del sueño, pueden ser una combinación en suplementos para dormir que ayuden bajar los niveles de estrés y lograr descansar.
Tila: la tila es conocida por sus propiedades relajantes y calmantes. Esta hierba gracias a sus propiedades ayuda a calmar nuestro sistema nervioso y reducir la tensión acumulada por las experiencias del día. Cuando estamos calmados y relajados es más fácil conciliar un sueño profundo y de calidad.

Dormir bien nos ayuda a cumplir con nuestras tareas diarias, pero también es esencial para llevar a cabo multitud de procesos que mantienen nuestra salud. Si cuentas con los ritmos circadianos alterados por el jet-lag o por insomnio, es importante encontrar solución lo antes posible. Los suplementos para dormir, de venta libre en farmacias, son la mejor solución natural para relajarnos y conciliar más rápidamente el sueño.

Si los problemas de sueño persisten es fundamental que consultes en todo momento a un profesional de la salud que te aconseje sobre cuál es la mejor solución.